F.O.M.O Phobia: Apakah Fear of Missing Out Dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Kehidupan Kita?

Pernahkah anda rasa gelisah apabila melihat orang lain sedang menikmati sesuatu yang anda tidak sertai? Pernah rasa perlu sentiasa memeriksa telefon kerana takut terlepas berita, peluang, aktiviti atau sesuatu yang sedang berlaku? Atau anda sukar berkata “tidak” kerana bimbang orang lain akan berseronok tanpa anda?

Jika pernah, anda mungkin sedang mengalami apa yang popular disebut sebagai F.O.M.O atau Fear of Missing Out.

Dalam dunia digital hari ini, FOMO semakin mudah berlaku kerana media sosial membolehkan kita melihat kehidupan, aktiviti, pencapaian dan pengalaman orang lain hampir sepanjang masa. Laman Web MKN turut menjelaskan FOMO sebagai kebimbangan berterusan bahawa orang lain sedang mengalami pengalaman yang bermanfaat sedangkan kita tidak menyertainya.

Namun begitu, FOMO bukan sekadar “takut tertinggal trend”. Ia boleh melibatkan proses pemikiran, emosi, perbandingan sosial dan keinginan untuk sentiasa mengetahui apa yang sedang berlaku.

Apa Itu F.O.M.O?

F.O.M.O ialah singkatan kepada Fear of Missing Out, iaitu rasa takut atau bimbang akan terlepas sesuatu pengalaman, peluang atau perkara yang dianggap bernilai ketika orang lain sedang menikmatinya.

Dalam kajian psikologi, FOMO diterangkan sebagai kebimbangan bahawa orang lain mungkin sedang mengalami pengalaman yang menyeronokkan atau bermakna ketika diri sendiri tidak terlibat. Konsep ini turut dikaitkan dengan keperluan manusia untuk berasa mempunyai hubungan sosial dan tidak terpinggir.

Contohnya:

• “Kawan-kawan keluar, kenapa aku tak diajak?”
• “Kalau aku tak pergi event ini, mesti aku tertinggal sesuatu.”
• “Kalau aku tak check WhatsApp sekarang, takut ada perkara penting.”
• “Orang lain dah berjaya, kenapa aku masih di sini?”
• “Kalau aku tak ambil peluang ini sekarang, mungkin aku akan menyesal.”

FOMO boleh berlaku dalam perkara kecil hinggalah keputusan kehidupan yang lebih besar.

F.O.M.O Phobia: Adakah Ia Fobia Sebenar?

Istilah F.O.M.O Phobia banyak digunakan dalam perbualan masyarakat dan kandungan internet. Namun, penting untuk membezakan antara istilah popular dengan diagnosis klinikal.

FOMO lebih tepat difahami sebagai fenomena psikologi atau pengalaman emosi dan kognitif, bukannya secara automatik bermaksud seseorang mempunyai “fobia” yang didiagnosis.

Ini penting kerana seseorang yang mengalami FOMO tidak semestinya mempunyai gangguan mental. Perasaan takut tertinggal sesuatu boleh berlaku kepada ramai orang pada tahap tertentu.

Masalah menjadi lebih serius apabila perasaan tersebut berlaku terlalu kerap, sukar dikawal dan mula mengganggu kehidupan seharian, hubungan, pelajaran, pekerjaan, tidur atau kesejahteraan emosi.

Mengapa FOMO Semakin Ketara Pada Zaman Media Sosial?

Sebelum kewujudan media sosial, seseorang mungkin hanya mengetahui aktiviti orang lain melalui perbualan atau berita daripada kenalan.

Hari ini, keadaan berbeza.

Dengan telefon pintar dan media sosial, kita boleh melihat ratusan kemas kini kehidupan orang lain dalam masa yang singkat.

Kita melihat orang melancong.

Kita melihat orang makan di restoran menarik.

Kita melihat seseorang mendapat pekerjaan baharu.

Kita melihat kejayaan rakan-rakan.

Kita melihat majlis, percutian, sambutan dan pencapaian orang lain.

Masalahnya, apa yang dipaparkan biasanya hanyalah sebahagian daripada kehidupan seseorang. Kita mungkin membandingkan kehidupan harian kita yang sebenar dengan “highlight” kehidupan orang lain.

Keadaan ini boleh mencetuskan persepsi bahawa kehidupan orang lain sentiasa lebih menarik, lebih berjaya atau lebih bahagia.

Tanda-Tanda Seseorang Mengalami FOMO

Antara tanda yang boleh diperhatikan ialah:

1. Sentiasa mahu tahu apa yang orang lain lakukan

Individu berasa tidak selesa apabila tidak mengetahui perkembangan terbaru dalam kumpulan sosialnya.

2. Kerap memeriksa media sosial

Telefon diperiksa berulang kali walaupun tiada keperluan sebenar.

3. Sukar menikmati masa sendiri

Apabila bersendirian, fikiran mula tertanya-tanya apa yang sedang dilakukan oleh orang lain.

4. Takut terlepas peluang

Seseorang mungkin terlalu risau bahawa peluang tersebut tidak akan datang lagi.

5. Sukar membuat keputusan

Terlalu banyak memikirkan pilihan orang lain sehingga keputusan sendiri menjadi sukar.

6. Sering membandingkan kehidupan

Kejayaan, hubungan, kewangan, kerjaya atau gaya hidup sendiri dibandingkan dengan orang lain.

7. Rasa menyesal selepas membuat keputusan

Selepas memilih sesuatu, individu terus memikirkan pilihan lain yang tidak dipilih.

FOMO Dalam Kehidupan Harian

FOMO bukan hanya berkaitan media sosial.

Ia boleh muncul dalam pelbagai bentuk.

FOMO Sosial

Takut tidak menghadiri majlis, gathering, percutian atau aktiviti bersama rakan.

FOMO Kerjaya

Bimbang orang lain mendapat peluang pekerjaan, kenaikan pangkat atau kemahiran yang lebih baik.

FOMO Kewangan

Takut terlepas peluang mendapatkan keuntungan atau peluang ekonomi tertentu.

FOMO Digital

Rasa perlu sentiasa online supaya tidak terlepas mesej, berita atau trend.

FOMO Hubungan

Takut kehilangan seseorang atau berasa orang lain mempunyai hubungan yang lebih baik.

MKN turut menggariskan bahawa FOMO boleh muncul dalam konteks digital, sosial dan ekonomi.

Bagaimana FOMO Boleh Mempengaruhi Emosi?

Jika berlaku secara berterusan, FOMO boleh membuatkan seseorang sentiasa berada dalam keadaan “alert”.

Fikiran sentiasa mencari maklumat:

“Apa yang berlaku?”

“Apa yang aku terlepas?”

“Kenapa mereka tak ajak aku?”

“Adakah aku membuat keputusan yang salah?”

Keadaan ini boleh menyebabkan seseorang berasa lebih sukar untuk benar-benar menikmati perkara yang sedang dilakukan.

Dalam sesetengah keadaan, FOMO juga boleh berkait dengan penggunaan media sosial yang bermasalah dan kepuasan hidup yang lebih rendah.

FOMO Dan Perbandingan Sosial

Salah satu perkara yang penting untuk difahami ialah perbandingan sosial.

Apabila seseorang melihat orang lain mempunyai kehidupan yang kelihatan lebih menarik, otak mudah membuat kesimpulan:

“Dia lebih berjaya daripada aku.”

“Dia lebih bahagia daripada aku.”

“Aku tertinggal.”

Tetapi kita jarang mengetahui keseluruhan cerita seseorang.

Apa yang muncul di skrin mungkin hanya beberapa saat daripada kehidupan mereka.

Jangan bandingkan keseluruhan kehidupan kita dengan beberapa gambar terbaik kehidupan orang lain.

Cara Mengurus F.O.M.O

FOMO boleh dikurangkan dengan membina kesedaran terhadap cara kita berfikir dan menggunakan teknologi.

1. Kenal pasti pencetus FOMO

Perhatikan bila FOMO paling kuat berlaku.

Adakah selepas melihat media sosial?

Selepas membaca sesuatu dalam group chat?

Atau apabila melihat kejayaan orang lain?

Mengenal pasti pencetus ialah langkah pertama.

2. Kurangkan pemeriksaan telefon secara automatik

Tidak semua notifikasi perlu dijawab serta-merta.

Tetapkan masa tertentu untuk memeriksa media sosial dan mesej.

3. Fokus kepada kehidupan sendiri

Tanya diri:

“Apa yang sebenarnya penting kepada aku?”

Bukan:

“Apa yang sedang dilakukan oleh orang lain?”

Fokus ini membantu seseorang membuat keputusan berdasarkan nilai hidup sendiri.

4. Belajar menerima bahawa kita tidak boleh menyertai semuanya

Ini mungkin antara prinsip paling penting.

Kita tidak mungkin menghadiri semua event.

Kita tidak mungkin mencuba semua peluang.

Kita tidak mungkin mengetahui semua perkara.

Dan itu normal.

Memilih satu perkara bermaksud kita mungkin melepaskan perkara lain. Ia bukan semestinya kegagalan.

5. Latih rasa syukur

Daripada sentiasa melihat apa yang tidak dimiliki, cuba perhatikan apa yang sudah ada.

Hubungan yang baik, keluarga, kesihatan, ilmu, pekerjaan, masa, peluang dan pengalaman kehidupan semuanya mempunyai nilai tersendiri.

6. Berhenti mengejar “kesempurnaan”

Kadang-kadang FOMO datang daripada kepercayaan bahawa terdapat satu pilihan terbaik yang wajib kita pilih.

Hakikatnya, banyak keputusan dalam hidup tidak mempunyai jawapan yang sempurna.

Kita membuat pilihan berdasarkan maklumat yang ada dan belajar daripada pengalaman.

Pendekatan Islam Dalam Mengurus FOMO

Dalam perspektif Islam, ketenangan tidak semestinya datang daripada memiliki segala-galanya.

Sebaliknya, manusia diajar untuk mengenali nilai syukur, sabar, tawakal dan reda.

Apabila seseorang terlalu sibuk melihat kehidupan orang lain, dia mungkin terlupa untuk menghargai nikmat yang Allah telah berikan kepadanya.

Islam juga mengajar manusia supaya tidak menjadikan kehidupan orang lain sebagai ukuran mutlak nilai diri.

Rasa syukur membantu kita mengalihkan perhatian daripada “apa yang aku tidak ada” kepada “apa yang Allah telah kurniakan kepada aku”.

Amalan seperti doa, zikir, membaca al-Quran, muhasabah diri dan membina rutin kehidupan yang seimbang boleh menjadi sebahagian daripada usaha mendapatkan ketenangan jiwa.

Namun, amalan spiritual tidak bermaksud seseorang perlu mengabaikan bantuan profesional sekiranya kebimbangan atau tekanan emosi sudah mengganggu fungsi kehidupan.

Bila Perlu Mendapatkan Bantuan?

Jika rasa takut tertinggal sesuatu menjadi terlalu kuat sehingga mengganggu kehidupan seharian, hubungan, pembelajaran, pekerjaan, tidur atau emosi, mendapatkan penilaian daripada profesional kesihatan mental boleh menjadi langkah yang wajar.

Jangan terus melabel diri sebagai mengalami “FOMO Phobia” hanya berdasarkan beberapa tanda.

Penilaian yang betul perlu melihat keseluruhan keadaan seseorang, termasuk corak pemikiran, emosi, tingkah laku dan tahap gangguan terhadap kehidupan.

Kesimpulan

F.O.M.O atau Fear of Missing Out ialah fenomena psikologi yang semakin relevan dalam kehidupan moden, khususnya apabila kita sentiasa terdedah kepada kehidupan orang lain melalui media sosial.

FOMO bukan semata-mata takut terlepas sesuatu. Ia boleh melibatkan kebimbangan, perbandingan sosial, keperluan untuk sentiasa connected dan kesukaran untuk berasa puas dengan kehidupan sendiri.

Kita tidak perlu mengetahui segala-galanya.

Kita tidak perlu menghadiri semua perkara.

Kita tidak perlu memiliki apa yang dimiliki oleh orang lain.

Kadang-kadang, ketenangan bermula apabila kita belajar berkata:

“Aku tidak perlu berada di semua tempat. Aku hanya perlu berada di tempat yang benar-benar penting untuk hidup aku.”

Jika FOMO sudah menyebabkan tekanan emosi yang berpanjangan atau mengganggu kehidupan seharian, jangan abaikan keadaan tersebut. Dapatkan bantuan yang sesuai dan lihat masalah dari sudut psikologi, emosi, sosial serta spiritual secara seimbang.

Dengan izin Allah, setiap masalah ada jalan ikhtiar dan setiap kesukaran boleh dihadapi secara berperingkat.